Myślę, że przyszedł czas na delikatne podsumowanie ostatnich 11 miesięcy ćwiczeń żelastwem. Treningi na poważnie rozpocząłem równo z początkiem 2015r. jednak moment ten poprzedzały ok półroczne zmagania z ABSami. Jaki progres udało mi się osiągnąć? Na początku roku moje wymiary oscylowały w tych granicach: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: [...]
[...] tym planem cisnę już 5 tydź, od przyszłego poniedziałku zejdę w głównych bojach na 8semki. myślę jeszcze czy czegoś nie pozmieniać, bo ogólnie mam zamiar tym push/pull ćwiczyć 10tyg, tyle, że bez żadnych zmian treningi niedługo staną się monotonne, pozmieniam sobie na pewno niektóre ćwiczenia macie może jakieś pomysły?
Ogólnie na 3 dni taki split to kiepski pomysł, jeśli już koniecznie chcesz splita to polecałbym bardziej push/pull albo push/pull/nogi, przykładowy plan znajdziesz w linku który podałem. Unikaj wyciskania zza karku i podciągania sztangi do brody, szkodliwe ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-25 22:46:27
TRENING Trening silowy Zaczynalem od splita, jednak katowałem już go przed redukcja, i po przejściu na bilans ujemny stal się dla mnie za mozolny i zbyt wyczerpujący, pod koniec treningow split nie chciało mi się już dokonczyc danej partii lub po prostu się do niej nie przykladalem. Wybor padl na system DoggCrapp [...]
[...] jeszcze mniejsza {:-( W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było zrobić jeden dzień cięższy dla klatki na samych wielostawach, a drugi dzień izolacje i pompka. Kwestia czy taki trening jest [...]
Cześć! Nie będzie to łatwe zadanie, ale możesz zrobić push/pull/legs z samą sztangą. W tym wszystkim będzie jednak brakowało ćwiczeń na zgięcie nogi, które mógłbyś wykonać jakbyś miał gumę oporową. Plan mógłby wyglądać tak: Push: Wyciskanie sztangi nad głowę stojac Wyciskanie na ławce/floor press JM Press Pompki Skull crushers Pull: Meadows Row [...]
[...] Split=dzielic. Plan imo do poprawy za duzo kosmetyki. Wez jakiegos gotowca i ewentualnie wprowadz/zmien cos pod siebie, z tego co pamietam to krawat(sorry jak sie pomylilem) dodal ostatnio dobry trening push/pull. Co do powtorzen jestem zwolennikiem mniejszel ilosci, ale to "moj sposob" Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-29 23:20:12
Tak mi właśnie chodzi po głowie push/pull, ale też chciałem spróbować coś jak Antos z kamikazem robią, czyli ciężary wyyebać na bok , nakvrwiać powtórzenia aż do zesrania... Mogłoby być ciekawie, ale jeszcze jest czas do zastanawiania sie.
Siema! Na szczęście z choroby został mi tylko katar (witamina C czyni cuda) Wykonałem dziś lekki trening ramion, ze wzgledu na to, że mój partner też nienajlepiej sie czuł. Nie wypisuje treningu, jutro zrobie plecy prawdopodobnie i powoli ogarne sobie jakiś Push/pull i chce od przyszłego tygodnia własnie nim polecieć;-)
Plany które podałeś są do bani. Plan pierwszy , ponieważ łączysz największą grupę w ciele (nogi) z barkami a to gigantyczny błąd. Plan drugi ,ponieważ jest za mało serii na duże grupy mięśniowe (zakładając oczywiście podział który podałeś). Jak chcesz zmęczyć czworogłowy uda 6seriami na tydzień ? Jeśli wracasz po przerwie to weź proste FBW na [...]
no to podalem jak amsz zrobic dajmy na to z podzailem push/pull pon - push wt - wolne sr - pull czw - wolne pt - push i na nastepny tydzien na odwrot tylko taki przyklad zebys wiedzial ocb
FBW to szeroki worek - HST, 15-10-5, 5x5, push/pull... - do wyboru jest ze 100 rodzajów treningów . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-24 09:47:53
[...] w formie obwodu, co by byc bardziej zdyscyplinowanym na treningu. Nie zadne gowniane podzialy klatka+biceps itp - NAJGORSZE Z MOZLIWYCH! tylko: gora-dol, przod-tyl, push-pull - jarzysz? tyle ze w izolacjach. Zalozmy ze masz 2 zestawy FBW - A i B A: Przysiad Push press Drazek Porecze B: Highpull MC WL Rozklad tygodnia: [...]
Ogolnie treningiem FBW trenuje okolo roku juz. Jednak ten trening jest dosyc meczacy, w ostatni piatek czulem jeszcze nogi po mc w srode. Sprobuje wystartowac z push pull. Mysle, ze jak na razie pojade systemem 3 x w tyg, po jakims czasie przejde na 4 x. I tak kilka pytan zanim uloze plan: 1. Nogi wlaczyc do Push czy Pull? 2. Podzielic pp na [...]
[...] wegle jeszxze i na noc serek wiejski. Jak trenuje to ide na wieczor po 20 albo rzadko z rana przed praca o 9. wiec teoretycznie ciagle jem wegle oprocz po 21.00 ~~ Trening push pull 3x w tyg. czyli np Pull 5s podciaganie max ,2ostatnie z obciazeniem Wioslo sztanga nachwyt rampa 5x5 wyciag gorny szeroko 4s rampa barki tyl rampa 4s 8-10powt bic [...]
[...] gdzie trenujesz jedna grupe miesniowa raz na tydzien, taki trening niewiele Ci da, duzo lepiej sprawdzi sie tutaj wykorzystanie plenów typu fbw czy klasycznego push pulla, ja osobiscie sam bazuje na push-pull-legs i jak dla mnie sa to treningi ktore sa wrecz idealne, wrzuc sobie na start klasyczny podzial push pull 3 razyw tygodniu [...]